沐浴法

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アロマテラピーの利用法の一つに
『沐浴法』という利用法があります。

これは
お湯の中に精油（エッセンシャルオイル）を滴下して
全身もしくは身体の一部を浸ける利用法です。

精油の穏やかな薬理的・心理的な効果に入浴の効果が加わることで
精油の香りを楽しみながら、リラクゼーション効果や温熱効果などの
相乗効果が期待できます。

全身浴法

浴槽にお湯を張り、5滴以下の精油を滴下しよくかき混ぜ
その中に全身を浸ける方法です。

発汗などの反射作用が期待できます。

リラックスしたい時にはぬるめのお湯にゆっくりと浸かり
元気を出したい時や目を覚ましたい時は
少し熱めのお湯で短時間で切り上げてみてください。

お湯に手や足など、身体の一部だけを浸ける方法です。

これは身体の一部分から全身への効果が期待できます。

部分浴法は、着替える手間がかからず
身体への負担も軽いので
気軽に楽しむことができるリラクゼーション法です。

手を浸ける方法を『手浴法』
足を浸ける方法を『足浴法』と言います。

洗面器などに熱めのお湯を入れ、3滴以下の精油を滴下し
よくかき混ぜ、その中に両手首までを浸けます。

風邪などで入浴を控えている時や、気分転換をしたい時などに
手軽にできる方法です。

手を温めることで、上肢や頸部までの
結構改善、リラックス効果などが期待できます。

足の入る位の容器（たらいやバケツなど）に熱めのお湯を入れ
3滴以下の精油を滴下してよくかき混ぜます。

その中に、足首や膝下までを浸けます。

椅子などに座ったままできて楽なので
体調の良くない時、ご年配の方、体力のない時など
安全に利用できます。

お湯が熱いかぬるいかは個人差がありますが
一般的には38～40度をぬるいと感じ
42度以上は熱いと感じるようです。

熱いお湯は
自律神経の交感神経を優位にすると言われています。

ぬるいお湯は
自律神経の副交感神経を優位にすると言われています。

交感神経が優位になると、身体は活動状態に
副交感神経が優位になると、身体は休息状態になるそうです。

そういうことから
目を覚ましたり元気を出したい時には、熱めのお湯
リラックスしたい時には、ぬるめのお湯が適しています。

沐浴は、身体をお湯に浸けることにより
浸かった部分が水圧を受けます。

水圧を受けるのは、身体の表面だけではなく
内部にもかかるため、血行が良くなります。

肩までお湯に浸かる全身浴法は
心臓や肺など、水圧を受ける部分が多いため
循環器や呼吸器に負担を与えてしまうことがあるそうです。

そのため、年配の方、身体の弱い方
循環器系や呼吸器系に問題がある方は
みぞおちまで浸かる半身浴法がおすすめです。

水中の中で身体を動かすと、筋肉が程よく刺激されるため
マッサージのような効果があります。

あまり無理しない程度に軽く動かしてみたり
コリのある部分や疲労のある部分を揉んでみると良いですね。

2013/03/09 01:03